话说餐桌上的“食育”
俗话说啊，这每逢佳节胖三斤，不知新春佳节已至各位胖友们是不是准备好大开“吃’戒来胖上这3公斤了呢？
这我可就要打断一下大家的思维了我们可以吃好，喝好更可以不胖！乘此机会初初得赶紧拉上大家一起来上一堂“食育课”。
生活方式干预
我们之前的文章里也说了预防也好，治疗也罢，这对付肥胖最好的方法就是生活方式干预。
划重点了“生活方式干预“这又是何物啊？一言以蔽之，就是执行健康的生活方式。这是不是就好理解了。生活涉及的无非是吃饭、睡觉、运动、情绪以及获取信息这些方面。
春节又该怎么调整就看各位自己了，我们今天只聊聊这健康生活中吃饭的最基本要求。
吃
饭
01
饮食有节,饥饱适宜
这干饭人，干饭*，干饭要用大脸盆。但这大脸盆里装多少可以调控一下。
一般来说，我们讲究的是少吃多餐，一餐7分饱。尤其是春节这样的好日子一日吃5餐都可能。你问：“哪5餐？“这除开正常的3餐还有下午茶和宵夜啊。这个时候少食多餐和7分饱的原则就是你春节餐餐不落依旧保持窈窕身材的绝招。
孙思邈在《备急千金要方·》中就记载了饮食养身的方法，千万别暴饮暴食，暴饥暴渴，这样只会损伤脾胃没有半点好处。
现代医学也证实了暴饮暴食与各大慢性病，大脑功能受到抑制与损伤以及胰腺炎的相关性。
02
食不言语,细嚼慢咽
各位大人、老人和小孩可要注意了，咽喉作为气管食管的相同组成部分一般通过会厌将气流和食物分开，可如果吃饭时说话就会干扰会厌的功能容易导致食物进入气管和肺部,引起咳呛,甚者会导致吸入性肺炎和支气管阻塞,危及生命。
食不言还可以使人专心咀嚼食物，减轻肠胃、肝的负担，预防相关疾病。
03
饮食清淡，营养均衡
过春节常常是大鱼大肉，重油重盐，烟酒不断，但从健康角度我们更多提倡五味均衡，主要以谷类为主食，肉类虽好不要贪多，蔬菜水果为辅，限酒。大家可以参考膳食宝塔来安排。
三十，除夕
CHUNJIE
今天是大年三十，初初在这里携keepfit全体成员祝大家新春快乐，牛年大吉！我们下期见！
以上就是本期的全部内容，如果大家有什么疑问，欢迎留言咨询。我们下期更精彩！
本期小编：糜初
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