在家咋治白颠疯 http://baidianfeng.39.net/a_wh/150516/4624589.html人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠质量的好坏不仅会影响到一个人的精神状态，而且还会影响身体健康。不少人认为，只要呼噜打得响，就表示睡得香、睡得好，殊不知这个小细节，正让你的气道越变越窄！
总打呼噜，说明气道变窄了
到了夜间（或睡眠状态），人的神经灵敏度会下降，咽喉部位的肌肉会变得松弛，上呼吸道会比白天狭窄。有的人天生呼吸道比较狭窄，或扁桃体、会厌部位肥大，躺下后很容易出现舌根后缀、咽喉壁塌陷，导致上呼吸道狭窄甚至堵塞，从而引发打呼噜。当气道狭窄达到一定程度，甚至气道完全闭塞，就可能出现睡眠呼吸暂停综合征。
打鼾对身体有何危害？
伤害所有器官
气道狭窄或睡眠呼吸暂停，氧气的摄入量就会减少，引起全身器官缺氧。任何一个细胞的缺氧都会造成损害，因此打呼噜的损害是全身性的。
诱发高血压、糖尿病
反复的呼吸暂停或气流减少，严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。打呼噜还会造成胰岛素抵抗，体内代谢紊乱，从而诱发糖尿病的发生。
增加心梗风险
呼吸反复暂停,会造成血液中氧含量减少,导致氧气搬运工一一红细胞的数量过多,血管阻塞概率也随之上升。重度打鼾的患者发生复杂性心律失常的几率是普通冠心病患者的2~4倍。
影发肿瘤
长期打鼾，哮喘和青光眼不但会找上门，还会损害泌尿、生殖、内分泌和肌肉系统，甚至能促进肿瘤的发生和发展。
5个方法将鼾声“一键消音”
减肥
体型肥胖的人，脖子上囤积的脂肪也比普通人多。这些多余的“肉”，容易压迫呼吸道，造成气道变窄，特别是颈部的周径大于43.18厘米的人。
减肥小贴士：
●每周5天，每天进行30分钟的运动,比如健步走游泳、骑车等,以“心率=-年龄”的运动强度为宜。
●体质指数(BMI)超过28且有其他健康隐患的患者，或者BM值超过30的患者，在合理饮食和运动的基础上，可考虑药物减重。
改掉不良生活习惯
熬夜的人由于身体非常疲惫睡得比般人更沉，也容易让咽喉部的肌肉更松弛、气道变窄。抽烟喝酒会麻痹呼吸道周围的神经，促使咽喉部位的肌肉更加松弛，从而让气道变得相对狭窄。改掉熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯，也有助减轻打鼾症状。
疏通堵塞的鼻子
感冒或鼻炎的的人，呼吸道被鼻涕阻塞，或鼻炎导致的扁桃体等部位肥大，从而导致呼吸不畅。一些非处方药以及鼾贴片都有助于恢复气道的通畅，但是如果鼻塞持续时间较长，医院检查。
改变睡姿
仰卧时,舌根部与下颌骨及咽后壁挨得更近，咽腔的容积进一步下降，会加重咽腔狭窄的症状，因此比侧卧更容易打鼾。打呼噜的人可尝试改变睡姿，睡觉时选择侧卧。
修复异常呼吸道
鼻中隔偏曲、鼻部外伤，口腔上壁的软腭部、悬雍垂位置较低或者较厚，都容易造成气道造成阻塞，导致呼吸困难以及打鼾。这种情况一般需要通过手术进行修复。
打鼾者的自我判断，可根据下表来测试
如果上述症状，最好及时到耳鼻喉科、睡眠科、呼吸科进行睡眠监测，夜间呼吸暂停。
家人帮助判断
如果家里人打呼噜严重、睡觉总张口呼吸,那么家人就要观察其呼吸情况。从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数(大约10秒钟)オ恢复呼吸或一个小时内，有5次呼吸暂停，医院就诊。
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