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1、什么是入睡抽动；
2、引起入睡抽动的原因有哪些；
3、入睡抽动是否需要治疗？
你一定经历过这种情况：正迷迷糊糊地快要睡着了，身体某个部位突然快速地抽搐了一下好像有人要把你从床上推下去，然后就醒了。或者是，我们刚刚入睡，然后就做了一个梦，梦到在某个空间里突然坠落，这种不安感让你很快醒来，很难再入睡。
如果你在网上查，会发现有各种解释五花八门：有人说是因为在入睡之后，大脑想看一下静止身体是不是还活着，所以给你发送一个警觉信号。有的人说因为是缺钙，也有的人说是这是在长个。有的人把它当做夜间腿抽筋儿，即睡眠相关腿痉挛。还有的人认为是癫痫。有的人把它解释为临睡肌抽跃症，认为是一种物种进化的结果，认为人的祖先在树上生活，常常因为打盹而下坠，比较容易惊醒的个体就会有生存优势。
其实，这是一种入睡抽动，英文对应的单词是Hypnogogicjerks或hypnicjerks。Jerk在英语中的意思是急促而猛烈的动作，类似于在受到惊吓或害怕时所经历的“跳跃”。
入睡抽动是一种在清醒向睡眠过渡期间发生的强烈的、突然的、短暂的肌肉（一块或多块）收缩或抽搐。入睡抽动是一种不随意的肌肉运动，医学上称为肌阵挛。打嗝也是肌阵挛的另一种常见形式。
入睡抽动很常见，可以影响所有年龄段。美国睡眠医学会指出，成年人比儿童更容易出现入睡抽动。这可能是因为与入睡抽动有关的因素通常与儿童无关。
60%到70%的成人经历过入睡抽动。入睡抽动有轻有重，强度不同。
轻微的入睡抽动有些人可能意识不到，只有伴侣会注意到抽动的发生；强烈的抽动会使人惊醒。有时会梦见自己从床上、树上或从每个空间跌落。虽然不能确定哪一种感觉先出现，但这足以把人吓醒。
入睡抽动除了身体的一部分肌肉的抽动或抽搐之外，还会有其他症状，比如：感觉自己好像在快速下降，闪一下的感觉、受惊、跳跃或跌倒的梦或幻觉、心跳加快，呼吸急促，出汗等。
引起入睡抽动的原因有哪些？
01
晚上锻炼
晚上锻炼会使身体难以及时放松入睡。这可能会引起入睡抽动。
02
兴奋剂
咖啡因、尼古丁、茶叶、酒精，可能会使人出现入睡困难或睡眠维持困难。这也可能增加入睡抽动的频率。
03
压力和焦虑
焦虑会让人在睡觉时很难放松。警觉的大脑可能更容易受到惊吓。当发生入睡抽动时，更有可能出现觉醒。
04
不良的睡眠习惯
不规律的睡眠习惯、睡眠剥夺或睡眠障碍都可能导致入睡抽动。
05
进化假说
科罗拉多大学的研究表明，入睡抽动的起源可以追溯到我们的祖先。研究者认为入睡抽动是帮助灵长类动物在入睡前调整睡眠姿势的一种方式，这样它们就不会从树上掉下来，也不会在睡眠中受伤。
入睡抽动是否需要治疗？
这种情况一般不严重，也不会引起并发症，通常不需要治疗。通过以下措施可以防止入睡抽动的出现：
01
下午和晚上尽量避免或减少咖啡因、茶的摄入
尼古丁和酒精也可能导致失眠，从而导致睡眠不足产生入睡抽动。
02
避免晚上锻炼
睡前过多的身体活动可能会增加入睡抽搐的几率。如果白天没有时间锻炼，那么在晚上最好只做些低强度的运动，比如普拉提或瑜伽。
03
养成固定的就寝时间
固定的就寝时间可以帮助身体放松，减少压力。睡前可以喝一杯热牛奶、听音乐、读书都有助于放松。
04
入睡前30分钟关灯
光线刺激使大脑变得更加警觉，出现入睡困难。电视、电脑显示器和智能手机发出的蓝光，会告诉身体现在是白天。入睡前避免使用这些智能产品，可以降低蓝光水平，有助于放松。
05
放松冥想
冥想或呼吸练习有助于放松。深呼吸5分钟可以减缓心率、呼吸，放松大脑。
如果经常出现入睡抽动，并且对睡眠产生焦虑，或者是合并有其他睡眠障碍，比如周期性肢动症、不宁腿综合征等需要求助于睡眠专科医生。
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